La Federació Catalana de Futbol facilita una pauta amb diverses claus d’ajuda tant anímica com mental per afrontar i superar el confinament, dirigida a tots els federats i federades. Jugadors i jugadores de futbol i de futbol sala, entrenadors, àrbitres i la resta de components dels equips poden seguir els consells, elaborats pels psicòlegs esportius Josep Font, Eduardo Amblar i Joan Vives, membres del departament de Psicologia de l’Esport del CAR de Sant Cugat del Vallès, institució de referència de l’alt rendiment esportiu a Catalunya.
Alhora, aquesta pauta complementa la informació de servei que està oferint l’FCF als seus afiliats des del moment de l’aturada de la competició a causa de la COVID-19, i s’afegeix a la guia d’entrenament a casa o les recomanacions de nutrició saludable, entre d’altres.
Repassem els consells tot seguit:
- És una situació temporal. Un cop passat aquest període, tots i totes haurem après moltes coses, tant dels altres com de nosaltres mateixos.
- Pren-te l’aturada com si fos una lesió. Senzillament no pots entrenar al camp, sí realitzar exercicis específics a casa.
- Relativitza el problema. No és el teu problema, tothom està igual.
- Aprofita els beneficis secundaris de l’aturada, com ara estudiar, estar amb la família, recuperarte de les lesions, etc.
- Ocupa’t d’allò que sí pots fer. No et preocupis d’allò que no pots fer ni depèn directament de tu, com ara la competició. Ocupa’t per mantenir-te en el millor estat de forma possible quan es reprengui l’activitat.
- Segueix les recomanacions dels tècnics. Fes tot el possible per mantenir-te en forma, seguint les recomanacions dels entrenadors, preparadors físics, fisioterapeutes i psicòlegs.
- Incrementa el coneixement de l’esport. Busca formes alternatives de seguir connectat amb l’esport, com per exemple observant i analitzant competicions i com ho fan els millors.
- Manté hàbits saludables. L’entrenament ‘invisible’, com el descans i la dieta, són imprescindibles per a poder tornar el millor possible quan sigui el moment.
- Limita l’excés d’informació sobre el coronavirus o el consum d’informació provinent de fonts no fiables, fakes, etc.
- Gestiona el temps. Programa i estructura una rutina amb totes les activitats possibles a fer, per tenir un ordre mental i combatre l’avorriment.
- Realitza videoconferències. Connecta’t aprofitant les opcions que ofereix la tecnologia i busca algú diferent amb qui parlar cada dia, o fer sessions de grup.
- Vigila l’ús excessiu del mòbil, televisió o tauletes.
- Diversifica el temps lliure. Realitza activitats tradicionals, com la lectura o jocs de taula, o el consum de productes culturals gratuïts disponibles a la xarxa.
Redacció – J. V. G.
